Dieta para Ganar Masa Muscular Magra sin Grasa

Antes de nada, debo decirte que esta dieta se debe combinar junto con una rutina de entrenamiento adecuada, de lo contrario, los carbohidratos ingeridos que nuestro cuerpo no consuma se almacenarán en forma de grasa. Por otro lado es importante que en este tipo de dietas es muy importante hacer 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.


Finalmente, deberás beber agua a lo largo del día, como mínimo litro y medio de agua, y los alimentos que mencionamos se pueden sustituir por otros de similares características (proteínas, grasas y carbohidratos).

Es muy recomendable comer un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico. Los batidos de proteínas de suero post-entreno también son una buena ayuda.
Por ejemplo un batido de proteína, leche y un plátano preparado en un shaker o agitador.


Te recomiendo dejar atras los refrescos, dulces, es duro pero si quieres lograr un fin debes de sacrificarte para que a la final digas que orgulloso estoy de mis resultados.

Ahora bien esta es la dieta que deberás seguir: 


DESAYUNO: 

• 5 claras de huevo + 1 amarillo
• 2 rebanadas de pan con 2 ruedas de tomate.
• 1 fruta (manzana verde, piña, fresas, lechosa o papaya, melón)

Media Mañana (merienda)

• 100 gr de arroz blanco o pasta 
• 100 gr de pechuga de pollo o atún. 

ALMUERZO

• 100gr de arroz 
• 1 ensalada completa vegetales (aderezar con aceite de oliva)
• 1 manzana verde
• 100gr de atún o pechuga de pollo sin piel.
• 1 yogurt descremado.

Media Tarde (Merienda)

• 1 Batido de proteinas 
• 1 fruta 

CENA

• 100gr de arroz
• 150gr de pechuga de pollo sin piel 
• 1 plátano 
• 1 taza de vegetales.

Antes de dormir tomar 1 batido de proteínas o una manzana verde. 

Si no tienes a la mano 1 batido de proteínas puedes reemplazar por un puñado de frutos secos sin sal.