lunes, 9 de abril de 2012

Hacer Cardio Antes o Despues de las Pesas?

Este ha sido un tema que ha creado mucha polémica en los últimos tiempo en la red social twitter, debido a que siempre existe esta duda si hacer ejercicios  cardiovasculares ANTES o DESPUÉS del entrenamiento con pesas.

Siempre llegas a un gimnasio y el entrenador te dice que realices 1 hora de cardio en una caminadora y luego tu entrenamiento de pesas, pero esto siempre necesita mas aclaratoria y la verdad romper con mitos.

Entonces que se hace primero el Cardio o las Pesas?

Lo primero que debo decirte es que siempre debes calentar tus músculos para un trabajo de fuerza con pesas, así evitaras lesiones durante el entrenamiento, ademas un musculo caliente es mas fuerte. 
Calienta siempre entre 10 a 15 minutos pero este debe ser intenso para generar intensidad. De allí es cuando viene tu entrenamiento con pesas logrando así levantar mucho mas peso sin generar lesiones. 

Ahora bien, hacer el cardio despues de las pesas es ideal para personas con poco tiempo logrando asi un entrenamiento de 2 horas entre aerobicos y anaerobicos.

En este caso es ideal hacer el cardio después debido a que el esfuerzo que vas a realizar en las pesas es fuerte necesitando asi mucho mas energía para dar todo en ese duro entrenamiento, debes asegurarte de tener una buena reserva energía en este caso puedes obtener energía por medio de los Hidratos de Carbono estos son los famosos CARBOHIDRATOS estos deben ser de Absorción lenta o de Bajo Indice Glicemico (IG). Por ello siempre empieza con tu sesión de pesas y luego la de ejercicios cardiovasculares.

Carbohidratos que puedes comer antes de entrenar: 

  • Plátano (Guineo)
  • Arroz Blanco o Integral
  • Avena 
  • Batatas
  • Batido de proteínas con CASEINA (proteína de absorción lenta) 

Luego de esa explicación sobre tus reservas de energias debes saber por que siempre esto de hacer cardio despues de las pesas es lo recomendable

Al momento de hacer primero las pesas y luego el cardio ponemos en marcha la maquina metabolica, es decir la quema de grasa empieza haciendo mas intensa la quema las reservas de glucosa y asi preparamos el cuerpo para una quema optima de grasas. 

Cuanto tiempo debo hacer de cardio luego de las pesas?

Luego de que esa rutina con pesas vas a tu maquina de cardio y debes hacer un máximo de 45 minutos sin excederte, no se debe hacer menos de ese tiempo porque no estarias haciendo nada solo jugar en la maquina, debes de mentalizarte en hacer ese tiempo, hacer 15 minutos no hara que quemes grasa corporal que es el objetivo que buscamos.

Una vez que hayas leido esto empieza desde ya a entrenar pesado y luego a escuchar tu musica preferida en tu maquina de cardio y preparate a tener un cuerpo musculoso sin grasa.
















7 comentarios:

  1. Yo hago 15 para calentar, pesas y 30 luego si puedo, voy tarde-noche al gimnasio y se pone imposible hacer cardio ya que todo esta full pero si puedo lo hago, esta bien eso o debo meterle los 45?

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    1. Hola, amigo yo creo que estas bien, de hecho yo llevo 2 años entrenando de esa manera, y me ah dado bastantes alegrias hacerlo de esta forma, puesto que eh cambiado la gran mayoria de grasa por musculo. De hecho, voy a cambiar y aumentarle los 45 al final, para lograr sacar a flote todos mis cuadros del abdomen, sin hacerlos tan grandes, solo reduciendo la grasa de esa parte, con ese trabajo extra de cardio.

      Animo, y ah darle duro.

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  2. por favor necesito una respuesta: primero que nada soy mujer y quisiera bajar mas de lo que ya baje definiéndome y porque no también crecer mas especialmente en los gluteos pero como mi trabajo es pesado y mi tiempo es corto comenze con una rutina de un dia cardio de 30 min. , el dia siguiente pesas entre calentamiento y estiramiento dan 1:30 a 2 y el tercer dia descanso pero para ser sincera estoy muerta de cansada, tomo mi whey con glutanina además de bastante leche y como a cada 2 a 3 horas pero al decir verdad me cuesta mucho seguirlo y quiero que me sugieran otro suplemento mas para seguir aguantando y tampoco veo mucho resultado en casi un mes por favor ayuda!

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  3. ¡Hola!
    Tenía un par de dudas sobre hacer cardio, las pesas y abdominales:

    ¿Puedo hacer una sesión de cardio (30 min), pesas y luego cardio nuevamente (45 min)?

    ¿Cuándo debería hacer abdominales?

    Soy nuevo en esto de gimnasios, hace un tiempo lo intenté pero los entrenadores brillaban por su ausencia y otro hizo que me desagarrar un músculo pues me puso demasiado peso.

    Gracias de antemano por la respuesta.

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    1. Esta pregunta ya es algo pasada, pero quiero contestar por si a alguien le sirve. No soy experta, tengo poco en el gym, pero en el artículo recomiendan 10 o 15 para calentar, luego pesas y luego máximo 45 min en cardio. He tenido 3 instructores y coinciden con esos tiempos porque al principio sólo es para calentar. En cuanto al peso, debes ir aumentando poco a poco según lo que puedas cargar, además por ejemplo yo no aguanto el mismo peso en todos los ejercicios, tu propia fuerza te hará medir paulatinamente y verás que le vas subiendo cuando ya no te pese tanto. Mi instructora me decía que te debía doler un poco o costar trabajo para que realmente funcione pero no te excedas en lo que no puedas cargar.

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  4. Yo ago 20 minutos de trote despues 30. Minutos de eliptica luego pesas y remato con 15 min de bisicleta esta bn eso si quiero quemar grasa y bajar la guata?

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  5. Hola, soy mujer, mido 1.65, peso 59 (siempre he sido pesada) tengo 28 aNos, mi contextura es delgada, pues mido 69 cintura y de cadera mido 97.. Aun asi, siempre tengo ese bultico de vientre, y me cuesta endurecer, normalmente voy al gimnasio de lunes a viernes, a veces de mediodia a veces noche, al llegar empiezo 20 min de eliptica, luego maquinas (sin exagerado peso, pero se siente bastante) por aprox 1 hora, luego 20 minutos mas de eliptica, esta bien eso para bajar el vientre y endurecer??? No quiero ganar mas musculo, quiero verme mas delgada y disminuir flacidez.. Sienpre q entreno me toma un litro de agua con te verde.. Desayuno pan integral con huevos o queso blanco, meriendo fruta o galletica (poquito unos bocados), almnuerzo proteinas con vegetales y carbohidratos, no m gusta la fritura, meriendo fruta o galleta, ceno atun, ensaladas crudas, pero los fines de semana abuso de dulces durante la merienda.. Espero tu consejo, AMO tus twits.. :)

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